มาเลือกอาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะ

พูดคุยเรื่องทั่วไป แนะนำตัวเอง คุยกันตามประสา คนทำบอร์ด แต่ห้ามถามปัญหา phpbb

Moderator: phpbb, mindphp, ผู้ดูแลกระดาน

กฎการใช้บอร์ด
แนะนำตัวเอง บอกความรู้ตัวเอง
หมวดนี้ ไม่ต้องตั้งคำถามใดๆ เกี่ยวกับ phpbb3 นะครับ (เพราะจะไม่มีใครตอบในหมวดนี้) คำถามเกี่ยวกับ phpbb3 กรุณาตั้งให้ตรงหมวด
ตอบกลับโพส
Tan Thanita
phpBBThailand Full Member
phpBBThailand Full Member
โพสต์: 48
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ก.ค. 2019, 18:06

มาเลือกอาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะ

โพสต์ โดย Tan Thanita »

การรับประทานอาหารลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่เพียงแค่รู้จักเลือกและก็จำกัดจำนวนอาหารที่รับประทานแต่ละมื้อ ให้ได้สัดส่วนในจำนวนที่พอดี โดยเมื่อรู้สึกอิ่มแล้วควรหยุด ไม่ทนรับประทานต่อจนหมดด้วยความเสียดาย
รูปภาพ
[size=18pt]อาหารลดน้ำหนักมื้อตอนเช้า[/size]
สำหรับมื้อยามเช้าจัดเป็นมื้ออาหารที่ไม่สมควรมองข้ามเป็นอย่างมาก เพราะว่าเป็นตอนๆที่สมองของพวกเราต้องเริ่มต้นใช้งาน ซึ่งการรับประทานอาหารในมื้อเช้านี้นอกจากจะช่วยให้ร่างกายมีเรี่ยวแรง สมองมีพลังสำหรับการดียอดไอเดียต่างๆแล้ว ยังช่วยทำให้ไม่อ้วนง่ายเมื่อเทียบกับผู้ที่มองข้ามมื้อยามเช้า
เนื่องจากว่ามื้อเช้ากับสภาพการณ์สังคมในตอนนี้ที่ผู้คนจะต้องคอยเร่งรีบแข่งขันกันกับเวลาอยู่แทบจะตลอด 24 ชั่วโมง ทำให้หลายๆคนมักหันไปเลือกทานอาหารที่หาได้ง่ายรวมทั้งสบาย อย่างอาหารขยะ หรือจังก์ฟู้ดทั้งหลายแหล่ ซึ่งโน่นเท่ากับเป็นการสะสมไขมันไปสู่ร่างกาย และพลังงานที่มากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ โดยเหตุนั้นอาหารลดน้ำหนักมื้อตอนเช้าจึงควรเป็นอาหารที่ ทานไว ทานง่าย แล้วก็ให้พลังงานต่ำ (เพราะอีกไม่กี่ชั่วโมงก็จำต้องรับประทานอาหารเที่ยงแล้ว)
[size=16pt]เมนูอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้าแบบง่ายๆ[/size]

[*]โจ๊กหมู เรียกว่าหาซื้อรับประทานได้ง่าย แถมมีประโยชน์ครบถ้วน
[*]ต้มเลือดหมู เรียกว่าเป็นเมนูเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงที่มีสารอาหารครบถ้วน
[*]ขนมปัง+ไข่ดาว จัดเป็นเมนูที่ทำง่ายและสะดวกมากๆ แต่ควรเลือกแผ่นขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาวธรรมดา เนื่องจากมีกากใยอาหาร และสารอาหารมากกว่า
[*]ซีเรียลผสมข้าวโอ๊ต หรือผลไม้ต่างๆ ก็เป็นอีกเมนูหนึ่งที่สามารถทำรับประทานได้ง่ายๆ
[*]โยเกิร์ตผสมผลไม้สด โดยควรเลือกเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เนื่องจากมีปริมาณไขมันน้อยกว่าโยเกิร์ตรสผลไม้ แล้วใส่ผลไม้สดตามที่เราชอบลงไป
[*]ขนมครก แต่ต้องเลือกเจ้าที่ใส่แป้งน้อย น้ำมันน้อย ข้อดีคือขนมครกจะใช้การทำให้สุกโดยการปิ้ง(ไม่ได้ทอดเหมือนปาท่องโก๋)
[*]แกงจืด อาหารทานง่าย ซื้อไว้/ทำเองตั้วแต่ตอนเย็น ตอนเช้าก็นำมาอุ่นทานได้ทันที
[*]อกไก่อบ ถือว่าเน้นโปรตีน และหาทานง่าย (ใน 7-11 ก็มีอกไก่สำเร็จขาย) อกไก่ถือเป็นส่วนที่มีไขมันน้อยที่สุดของเนื้อไก่
[*]ไข่ต้ม แนะนำการทานไข่ต้มในตอนเช้า และไม่ควรทานไข่ทอดอย่างยิ่ง บางคนอาจไม่ต้องการคอเรสเตอรอล สามารถเลือกทานเฉพาะไข่ขาวก็ได้
[*]น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล น้ำเต้าหู้ถือว่าช่วยให้อยู่ท้องมากกว่าการทานกาแฟ หากใครที่ทำงานสาย อีกไม่กี่ชั่วโมงก็ถึงมื้อเที่ยง น้ำเต้าหู้ถือเป็นตัวเลือกที่ดี


เมนูมื้อเช้าที่ควรเลี่ยง

[*]อาหารประเภททอด ไม่ว่าจะเป็น หมูทอด ไก่ทอด ปาท่องโก๋ เต้าหู้ทอด ฯลฯ
[*]ขนมปังหวานควรเลี่ยง เช่น ขนมอบ เบเกอร์รี่ ขนมเค้ก
[*]ขนมจีบ ซาลาเปา

หลายคนมักทานมื้อเช้าเป็นอาหารง่ายๆ ทานไวๆ เช่นกาแฟและขนมเค้ก หรืออาจจะเป็นน้ำเต้าหู้และปาท่องโก๋ ซึ่งเมนูเหล่านี้อุดมไปด้วยไขมันที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย

[size=18pt]อาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยง[/size]
แม้ว่ามื้อเที่ยงตรงจะขึ้นชื่อว่าเป็นมื้อแห่งราชา ซึ่งสามารถรับประทานได้มากก็ตาม แต่ว่าสำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ก็ควรเอาใจใส่กับอาหารที่รับประทาน เพราะแม้กินแบบไม่ยั้งคิด มื้อกลางวันก็อาจกลายเป็นต้นเหตุที่ทำให้อ้วนได้
ในมื้อเที่ยงตรงนี้หลายท่านมักเข้าใจว่าสามารถกินอะไรก็ได้โดยไม่ต้องยั้งปาก ทำให้กว่าจะรู้ตัวอีกครั้งความอ้วนก็มาเยี่ยมแบบไม่ทันได้ตั้งตัว โดยมื้อกลางวันผู้คนจำนวนมากโดยเฉพาะวัยรุ่นที่ทำงานที่หลังจากกินมื้อเที่ยงเป็นระเบียบแล้ว ก็มักจะขึ้นไปนั่งทำงานอยู่จอคอมพิวเตอร์ตลอดแทบจะตลอดทั้งวัน เมื่อทานอิ่มแล้วนั่งอยู่กับที่ตรงเวลาหลายชั่วโมงโดยมิได้ขยับเขยื้อนร่างกายเท่าใดนัก แน่นอนว่าไขมันย่อมไปพอกพูนอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย โดยยิ่งไปกว่านั้นบริเวณพุง ฉะนั้นอาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยงตรงจำเป็นจะต้องเน้นอาหารที่อิ่มนาน แต่แคลอรี่ต่ำ ไขมันต่ำ
[size=16pt]เมนูอาหารลดน้ำหนักสำหรับมื้อกลางวัน[/size]

[*]สุกี้ไก่ หรือสุกี้ทะเล
[*]ต้มยำ
[*]เกาเหลา
[*]สปาเกตตี้อกไก่
[*]โซบะอกไก่
[*]ข้าวกล้อง+ไก่ผัดขิง
[*]ต้มจืดวุ้นเส้น+ข้าวกล้อง

อาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น
วิธีในการลดน้ำหนักในมื้อเย็น เป็นการหลีกเลี่ยงการทานอาหารจำนวนมาก โดยหลังสองทุ่มเป็นต้นไปไม่ควรทานอาหารต่างๆเข้าไป ซึ่งในตอนเวลาเย็นก่อนสองทุ่ม อาหารลดน้ำหนักควรเลือกเป็นอาหารเบาๆไม่หนักท้อง เพราะในมื้อนี้เราไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานเท่ากับในมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันแม้พวกเรากินเข้าไปมาก เวลาเข้านอนเว้นเสียแต่อาหารจะไม่ย่อยแล้ว ไขมันยังเข้าไปแทรกซึมสะสมอยู่ตามฝาผนังหลอดเลือดและก็ส่วนต่างๆของร่างกาย ทำให้อ้วนนั่นเอง
[size=18pt]เมนูอาหารลดน้ำหนักสำหรับมื้อเย็น[/size]

[*]ผักผลไม้ต่างๆ ที่ไม่มีปริมาณน้ำตาลมาก เช่น มะละกอ แอปเปิล แครอท และอะโวคาโด เป็นต้น
[*]เมี่ยงปลาทู
[*]ปลานึ่ง+ผักต้ม
[*]สลัดผัก ควรเลือกน้ำสลัดที่ไม่มีแคลอรีสูง
[*]แกงจืดเต้าหู้ ทางที่ดีควรรับประทานคู่กับข้าวกล้องแทนข้าวขาวธรรมดา

[size=18pt]อาหารลดน้ำหนักที่หาซื้อได้จาก 7-11[/size]
สำหรับอาหารในร้านค้าสะดวกซื้ออย่าง 7-11 ก็นับเป็นอีกหนึ่งสถานที่ ที่คนอีกจำนวนไม่น้อยเลือกที่จะฝากท้องไว้ เพราะว่าหาซื้อข้าวของต่างๆได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นของใช้ส่วนตัว, เครื่องดื่ม, ขนมต่างๆหรือแม้กระทั่งข้าว เรียกว่าครบวงจรมีทุกสิ่งทุกอย่างให้เลือกเฟ้นสำหรับในการดำเนินชีวิตประจำวันของพวกเรา ซึ่งอาหารใน 7-11 นั้น ก็ยังมีเมนูอาหารลดน้ำหนักที่มีแคลอรีต่ำ สำหรับผู้ที่รักสุขภาพได้เลือกซื้อเช่นกัน (Update พ.ค. 2559) ดังเช่นว่า

[*]ไข่ต้ม ที่อุดมไปด้วยโปรตีน
[*]ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่
[*]ถั่ว หรือเมล็ดธัญพืชต่างๆ
[*]ปลาเส้นหรือปลาอบต่างๆ
[*]ผลไม้อย่างฝรั่ง, แอปเปิลและกล้วย เป็นต้น

ไม่ว่าคุณจะกำลังควบคุมน้ำหนัก หรือจะอยากเริ่มวันใหม่อย่างถูกต้อง ขอให้เริ่มที่การกินมื้อเช้า มื้อยามเช้ายังมีความหมายกับผมอีกหลายแบบทั้งเพิ่มเวลาให้ผมได้ตื่นเต็มที่ ได้ติดตามข่าวคราวการเคลื่อนที่ในโลก มีเวลาสูดหายใจลึกๆให้เต็มปอดทั้งหมดทั้งปวงนี้ บวกกับการมอบสิ่งดีให้กับร่างกาย ในที่สุดแล้วยังเป็นการรักษาน้ำหนักตัวให้คงเดิมด้วยขอรับ
มักถือกันว่ามื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุด เพราะว่าเป็นการเติมพลังให้กับการเริ่มต้นวันใหม่ แล้วก็ยังช่วยป้องกันการกินมากเกินไปในมื้อต่อๆมาผมเข้าใจว่าบางโอกาสคุณอยากงดมื้อตอนเช้า จะได้มีเวลาเข้านอนต่ออีกนิด หรือพึ่งจะตื่นใหม่ๆยังไม่รู้สึกอยากกิน ถ้าหากคุณไม่มีเวลามากพอจะนั่งกินข้าวเช้าให้คว้าอะไรที่เป็นอาหารสำหรับคนรักสุขภาพ เพื่อเป็นพลังเริ่มวันใหม่กินซะก่อนออกมาจากบ้าน หรือพกติดไปรับประทานระหว่างเดินทางไปทำงานก็ยังดีครับ
[br]ขอบคุณเคล็ดลับดีๆจาก https://www.honestdocs.co/dietary-advice-all-day-program[br][br]

Tags : มื้อเช้า, กล้ามเนื้อ
ตอบกลับโพส

ย้อนกลับไปยัง

ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 116 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน